Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε, όπως οι στόχοι φυσικής κατάστασης, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και η γενική υγεία σας. Ωστόσο, ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για να προσδιορίσετε το πόσο συχνά πρέπει να ασκείτε:
Αρχάριοι
Εάν μόλις ξεκινάτε, στοχεύστε σε δύο έως τρεις προπονήσεις μέτριας έντασης την εβδομάδα. Καθώς το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης βελτιώνεται, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα και την ένταση των προπονήσεών σας.
Απώλεια Βάρους
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, στοχεύστε σε πέντε έως έξι συνεδρίες άσκησης μέτριας έως έντονης έντασης την εβδομάδα. Αυτή η συχνότητα άσκησης θα σας βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων που σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή θα σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας.
Χτίσιμο Μυών
Εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, στοχεύστε σε τρεις έως τέσσερις προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Αφήστε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ κάθε συνεδρίας για να δώσετε στους μύες σας χρόνο να ανακάμψουν.
Γενική Φυσική Κατάσταση
Αν θέλετε να διατηρήσετε τη γενική φυσική σας κατάσταση, στοχεύστε σε τρεις έως πέντε συνεδρίες μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.
Πρόβλημα υγείας;
Εάν έχετε οποιασδήποτε ιδιαιτερότητα υγείας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη συχνότητα και ένταση άσκησης για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Συμπερασματικά, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε ανάλογα τη συχνότητα και την ένταση της προπόνησης, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης παραμένοντας ασφαλείς.
Να θυμάστε πως δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για τη φυσική κατάσταση. Αυτό που λειτουργεί καλύτερα για ένα άτομο μπορεί να μην είναι το καλύτερο σχέδιο για ένα άλλο. Η σταδιακή αύξηση της συχνότητας και της έντασης των προπονήσεων σας είναι το κλειδί για ένα ασφαλές και επιτυχημένο ταξίδι φυσικής κατάστασης
Σε κάθε περίπτωση, το athlisou.gr είναι μαζί σας, όποια και αν είναι η επιλογή σας
Μοιραστείτε τη γνώμη σας στα σχόλια του άρθρου στο Facebook & Instagram.
