Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε και να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας. Αν και δεν είναι ιδανικό για καύση θερμίδων, το να προσθέσετε περπάτημα στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Το περπάτημα έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του κινδύνου υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, άνοιας και καρκίνου. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να είναι ακόμη πιο ωφέλιμο από το τρέξιμο, καθώς οι περιπατητές έχουν πολύ μικρότερο κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με την άσκηση. Επομένως, εάν μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση, να ξέρετε ότι το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε.
Τι να φορέσω;
Ό,τι σας κάνει χαρούμενους είναι η εύκολη απάντηση. Εάν ξεκινάτε τώρα, δεν χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια. Για έναν αρχάριο η ανεση είναι το κλειδί, αλλά καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε εξειδικευμένα ρούχα και gadget που θα σας βοηθήσουν.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Ένα παπούτσι περίπατου, τρεξίματος ή γυμναστικής μπορεί να λειτουργήσει εξαιρετικά για τέτοιου είδους δραστηριότητες. Φροντίστε να προμηθευτείτε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια που διαθέτει αντικραδασμική προστασία και υποστήριξη για να διευκολύνει το περπάτημά σας.
Αφού αποκτήσετε τα σωστά παπούτσια και άνετα ρούχα, το σχέδιο είναι:
Βγείτε έξω και δείτε την ώρα. Περπατήστε με τον κανονικό σας ρυθμό για 10 λεπτά. Όταν φτάσετε στο τέλος της διαδρομής, επιστρέψετε ακολουθώντας το δρόμο που ήρθατε. Ωστόσο, στην επιστροφή περπατήστε με γρήγορο ρυθμό.
Σκεφτείτε έναν γρήγορο ρυθμό όπως όταν αργείτε σε ένα ραντεβού και βιάζεστε να φτάσετε εκεί. Θα ανέβαζε τον καρδιακό σας ρυθμό σε μια ζώνη άσκησης μέτριας έντασης ή περίπου στο 60% του μέγιστου. Αυτός ο ρυθμός απαιτεί περισσότερο οξυγόνο για τους μύες που λειτουργούν, γεγονός που τον καθιστά ιδανικό για απώλεια βάρους και καύση θερμίδων.
Και μετά;
Επιδιώξτε πέντε προπονήσεις 30 λεπτών κάθε εβδομάδα. Η αύξηση των καθημερινών σας βημάτων είναι ένας μεγάλος στόχος φυσικής κατάστασης. Ακόμα κι αν ασκείστε τακτικά για χρόνια, είναι σημαντικό να εντάξετε το περπάτημα στις δραστηριότητες σας για να καταπολεμήσετε τις αρνητικές συνέπειες της καθιστικής ζωής. Έτσι, η προσθήκη περισσότερων βημάτων στην ημέρα σας είναι ευεργετική για τη μέση και γενικότερα για την υγεία σας.
Οι αρχάριοι θα πρέπει να έχουν σαν στόχο να περπατήσουν 1 χιλιόμετρο σε περίπου 10 λεπτά. Θα πρέπει να είστε σε θέση να επιτύχετε αυτόν τον στόχο γρήγορα μετά από μερικές εβδομάδες σταθερού περπατήματος. Στη συνέχεια, προσθέστε 2 χιλιόμετρα στο περπάτημά σας, όσο καιρό χρειαστεί, για να καταλήξετε σε 2 χιλιόμετρα σε 20 λεπτά. Αυτός είναι ένας ζωηρός ρυθμός περπατήματος που θα σας προσφέρει ευεξία καλή φυσική κατάσταση.
Ξεκινήστε με αυτό το πρόγραμμα περπατήματος ή πείτε μας το δικό σας πρόγραμμα στα σχόλια του άρθρου στο Facebook & Instagram.
